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考生飲食多注意

來(lái)源:  發(fā)布日期:2013-06-08  點(diǎn)擊數(shù):1552次

 

2013年高考之后是中考,在這個(gè)階段,考生、家長(zhǎng)更應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)是健康身體的基礎(chǔ)。

重視早餐,安排好一日三餐 吃不吃早餐,早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足,會(huì)直接影響到上午的學(xué)習(xí)效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間,每天一定要吃早餐,而且要吃好早餐。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起著承上啟下的作用,要吃飽�?忌聿鸵獪�(zhǔn)備的豐盛一些。孩子如果睡得比較晚,晚餐后4小時(shí)左右,可以考慮給孩子加餐但量不宜多,以免影響孩子的睡眠。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。此外,新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,可增加腦組織對(duì)氧的利用。

清淡飲食 隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上生活節(jié)奏快、壓力大,考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,要少吃含脂肪高的油炸食品。

足量喝水 夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要喝足水,少喝飲料。

不靠咖啡、茶“提神” 有些考生為了“提神”,喝大量的咖啡、茶�?Х取⒉柚泻锌Х纫�,有一定的“提神”作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點(diǎn)茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了,是大腦和身體的自然反應(yīng),提醒應(yīng)該休息了。

不迷信“健腦品” 去年,某地考生集體打“吊瓶”補(bǔ)充“營(yíng)養(yǎng)”,這種做法非常無(wú)知�?荚嚦煽�(jī)受多種因素的影響,營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一。平時(shí)不努力,“考試靠妙藥”,其實(shí)是不靠譜的。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。

勞逸結(jié)合,不搞疲勞戰(zhàn)術(shù) 長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹,就是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,大腦的活動(dòng)減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強(qiáng)迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率,還有益于健康。

(來(lái)源: 中國(guó)食品安全報(bào))

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